다이어트를 하다 보면 운동을 빼먹기도 하고 식단이 망하는 날도 있다. 그럴 때마다 "맛있게 먹었으면 0칼로리" 라고 자기합리화를 하기도 한다.물론 하루 망했다고 전체가 무너지는 건 아니다. 다만, "운동 하루 빠져도 괜찮아." 그러고 내일부터 열심히 하면 이건 멘탈 관리지만, 계속 안 하면 이건 합리화밖에 안 된다. 오늘은 다이어트 할 때 절대 하면 안 되는 합리화 5가지를 알아보자.
① "술만 마시면 괜찮아. 안주 안 먹거나 적게 먹으면 상관없어."?술의 알코올은 Lieber의 연구에 따르면 지방전환율이 5% 이하다. 그러면 정말로 술만 먹고 안주 적게 먹으면 살이 안 찔까? 현실적으 백경릴게임 로는 거의 불가능하다. 왜냐면 알코올 분해 시에 지방분해가 안 되기 때문이다. 즉, 안주뿐만 아니라, 음주 앞뒤로 먹은 식사가 모두 내 살로 저장된다. 더 큰 문제는 알코올이 뇌로 바로 넘어가서 식욕조절 중추를 마비시켜 폭식을 유도한다. 즉 술 실컷 먹고 살 안 찌려면 알코올중독자처럼 술만 먹고, 굶어야 가능하다.
② "오늘은 운동 열심히 릴짱릴게임 많이 했으니까 좀 더 먹어도 괜찮아."?운동하면 칼로리가 소모되는 건 맞지만, 그 칼로리만큼을 더 먹는 건 안 된다. 라면 1개가 500kcal인데, 이걸 소모시키려면 2시간은 걸어야 한다. 그리고 사람의 신체는 운동량이 많아져도 칼로리 소모량이 크게 늘지 않는다. 2020년 네이처지에서는 아프리카에서 사냥하며 사는 부족들의 칼로리 소모량이 도시에서 사는 황금성게임다운로드 사람과 거의 비슷했다. 즉 운동 많이 한다고 해서 그만큼 칼로리 소모가 더 되는 건 아니다.
③ "오늘까지만 실컷 먹고 내일부터 다이어트하면 돼"?일단 상식적으로 봐도 내일부터 청소할 건데 굳이 오늘 쓰레기를 여기저기 버리는 사람은 없다. 더 큰 문제는 이렇게 왕창 먹고, 확 굶는 식으로 하면 호르몬과 대사가 널뛰어서 혈당의 불안정성이 사이다릴게임 생기고, 기분도 안 좋아지고 이것 때문에 더 먹는다.
④ "다이어트 콜라니까 괜찮아."?콜로라도 의대의 2016년 연구에서 물만 먹은 사람보다도 다이어트 콜라 먹은 사람이 단기적으로는 살이 더 많이 빠지긴 했지만, 문제는 콜라만 다이어트 콜라로 먹고, 이걸 면죄부 삼아서 나머지 음식을 안 좋은 것만 골라서 왕창 먹는 경우가 많다. 다이어트 10원야마토게임 콜라가 단기적으로 어느 정도는 도움이 되지만 대량으로 장기간 음용 시 안 마신 사람보다 BMI가 47%나 더 증가한다.
⑤ "TV에서 먹어도 괜찮다고 했어."?제로콜라 마셔도 된다는 건, 대신 대량을 장기간 마시는 건 아니라는 전제 조건이 있다. 그런데 장기간, 대량은 먹지 말라는 부분은 쏙 빼먹고 그냥 먹어도 괜찮다고 했다면서 냉장고를 제로 콜라로 다 채운다. 이렇게 지식이나 정보도 전체를 안 보고 본인이 하고 싶은 것만 쏙쏙 빼서 들으면서 합리화의 도구로 사용하는 걸 전문 용어로 확증편향이라고 한다.
누구나 한두 번 실수할 수 있다. 하루 운동 안 해봤자 근육 0.008~0.03kg 손해밖에 없기에 얼마든지 복구할 수 있다. 그런데 문제는 이럴 때, 멘탈 관리와 합리화가 정말 한 끗 차이라는 것이다. 중요한 차이는 바로 반성과 피드백이다.합리화는 괜찮다고만 하고 뭐가 잘못되었는지 분석하는 반성이 없다. 그리고 피드백이 없다. 합리화와 달리 멘탈 관리는 반성과 피드백을 통해 대처를 한다. 운동 못간 건 피곤해서 그래. 잠을 늦게 자서 피곤하니까 이제 일찍 자자. 원인을 찾고 해결책을 제시한다. 이게 바로 합리화와 멘탈 관리, 그리고 더 나아가서 다이어트 자체의 성공과 실패를 가르는 가장 큰 차이다.