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작성일 : 25-08-02 22:01
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【베이비뉴스 이유주 기자】
임신과 출산은 신체에 급격한 변화를 일으킨다. 기분변화와 극심한 피로부터 골반 벌어짐, 요실금, 부종, 체중증가, 하지정맥, 치질, 골근격계 통증까지 셀 수 없는 문제들로 고통받는 것은 물론, 특히 출산 후에는 회복 골든타임인 8주 안에 회복 속도를 높이는 것이 관건인데 이를 놓쳐 꽤 오랜 휴유증을 겪는 산모들도 적지 않다.?
이에 출산 전후의 제대로 된 회복 운동, 산전·산후 재활치료 등에 대한 중요성이 높아지면서 임산부를 대상으로 하는 운동 프로그램이 주목받고 있다. 국내최초, 국내유일의 임산부전용 운동재활센터인 '맘스바디케 만20세이하 어'는 임산부 개개인의 체력과 체형 등에 따른 맞춤형 운동 솔루션을 제공해 임신·출산 과정의 모든 불편함을 전문적으로 또 체계적으로 해결주고 있다.?
◇ 맘스바디케어 고지대 트레이닝룸 GODO
맘스바디케어 고지대 트레이닝룸 GODO. ⓒ맘스바디케어
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맘스바디케어는 '임산부에게 필요한건 동작이 아니라 프로그램'이라는 슬로건 아래 운영되고 있는 만큼, 다양한 전문 장비를 활용해 프로그램의 완성도를 높이고 있다. ? ?
우리나라에서 보기 드문 의료 수준의 장비들로 운동 공간을 채우고 있지만, 제일 먼저 눈에 띄는 것은 고지대 트레이닝룸이다 현대캐피탈전세보증금대출 . 고지대 저산소 훈련은 1968년 멕시코 올림픽에서 주목받기 시작한 훈련방법으로 평지에서 하는 운동보다 더욱 빠르게 체력을 향상시키는 효과가 있다.?
해발 2000m 이상의 고지대는 평지와 다른 대기환경으로 평소보다 산소 섭취가 감소하는데, 고지대 트레이닝은 이러한 환경에 인체가 적응하려는 과정을 통해 체력과 신체의 능력을 빠르게 높여준 신한은행 현금서비스 다.?
임신중에는 해발 1500m로 설정해 운동하는데, 특히 근육세포 내부 미토콘드리아를 증가시켜 피로를 빠르게 회복시는 한편, 임산부의 지구력을 향상시켜 자연분만에 도움을 주고 있다. 또한 평지에서보다 2배 이상 빠르게 체지방을 감량할 수 있어 임산부가 가장 고민하는 체중 문제를 효과적으로 해결해준다.?
◇ 맘스바디케어 대학생개인돈 무중력 트레드밀룸
맘스바디케어 무중력 트레드밀룸. ⓒ맘스바디케어
'무중력 트레드밀'은 NASA 기술에서 착안한 러닝먼신으로 하체의 체중 감량에 효과적이다. 기존 트레드밀과 달리 하중을 줄여줘 무릎, 허리, 발목 등 관절에 부담 없이 걷거나 뛰는 유산소 운동이 가능하다.?
임신 중 체중 때문에 관절에 무리를 느끼거나, 출산 후 떨어진 체력과 근력으로 운동이 어려울 때 안전하게 운동할 수 있는 것이 강점이다. 무중력 트레드밀은 전용 수트를 착용하고 운동하는데, 수트는 골반을 잡아줘 보행 시 골반 틀어짐도 방지해준다.?
◇ 맘스바디케어 웨이트존
맘스바디케어 웨이트존 ⓒ맘스바디케어
임산부는 몸의 균형이 깨지고, 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 허리통증, 골반 틀어짐, 거북목, 둥근 어깨 같은 자세 문제들이 자주 나타난다. 때문에 많은 임산부들이 '자세 교정 운동'을 찾지만, 자세를 바로잡는 것만으로는 체형 변화를 근본적으로 막기 어렵다.?
중요한 건, '대근육'을 강화하는 것이다. 우리 몸의 중심을 지탱하는 대근육(엉덩이, 허벅지, 등, 복부 등)을 강화하면 자세가 흐트러지지 않고 체형이 무너지지 않는다. 특히 복부와 골반 주변의 근육이 배를 안정적으로 지지해 출산 전후 과도한 체형 변화와 통증을 예방해준다.
맘스바디케어 웨이트존에서는 ▲체력 유지 ▲통증 예방과 자세 개선 ▲부기 예방과 혈액순환 개선 ▲산후 회복을 위해 부담 없는 아령과 탄력 밴드를 활용한 근력 운동을 진행하고 있다. 산모의 체력과 주수, 흥미 등에 맞춘 1:1 또는 소그룹 웨이트 프로그램으로 안전하고 전문적인 근력운동을 돕는다.?
◇ 맘스바디케어 유산소존
맘스바디케어 유산소존 ⓒ맘스바디케어
맘스바디케어 유산소존은 단순히 땀을 흘리는 공간이 아니라, 산전·산후에 어떤 강도로 어떻게 운동해야하는 지 코칭을 받으며 체계적으로 유산소 운동을 할 수 있는 곳이다. ▲일반 트레드밀 ▲무동력 트레드밀 ▲스텝 밀, 클라이밍 등 임산부에게 적절한 기구 배치로 루틴을 다양화하고 있다. ?
태아의 산소 공급량을 늘려주고, 혈액 순환을 도와 부종을 완화하는 한편, ▲체중 조절 ▲산후 회복력 향상 ▲산후 자궁 수축과 부기 제거 ▲산후 우울감 예방 등에 효과를 주고 있다.?
◇ 맘스바디케어 필라테스존
맘스바디케어 필라테스존 ⓒ맘스바디케어
안전하면서도 효과적인 운동이 필요하다면 필라테스 기구 운동이 제격이다.?
필라테스존에는 ▲리포머 ▲캐딜락 ▲체어 ▲래더배럴 등의 기구가 구비돼 있다. 이러한 기구들은 임산부의 허리, 골반, 어깨 통증을 완화시키는 데 탁월하며, 부드러운 움직임으로 안전하게 근육을 이완시켜준다. 또한 임신 중 약해지기 쉬운 복부와 골반저근을 중심으로 코어를 강화해주는 한편, 출산 시 필요한 힘을 길러주고, 산후 회복까지 빠르게 도와주는 효과가 있다.?
특히 필라테스의 호흡법은 출산 중 긴장 완화에도 큰 도움이 된다.?
◇ 맘스바디케어 LPG 엔더몰로지
맘스바디케어 LPG 엔더몰로지 ⓒ맘스바디케어
임신 중 혈액의 흐름이 정체돼 나타나는 부종은 태아의 건강과도 연결된다. 태아에게 보내는 혈액의 양이 줄어 성장 저하 등 태아에게 부정적 영향을 미칠 수 있기 때문이다.?
LPG 엔더몰로지는 임신 중 부종, 수면 중 종아리 경련과 같은 혈액순환 문제를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다.?
뿐만 아니라 출산 후 피부의 탄력, 임신 중 급격하게 증가한 체중으로 인한 허벅지, 팔뚝 등 셀룰라이트, 제왕절개 후 수술부위 감각이상 또는 무감각 등에도 효과를 기대해 볼 수 있다.?
◇ 맘스바디케어 하이드로테라피
맘스바디케어 하이드로테라피 ⓒ맘스바디케어
하이드로테라피는 맘스바디케어에서 가장 특화된 프로그램으로 임산부들 사이에서 인기가 높다. 임신 초기부터 출산 직전까지 모든 단계에서 안전하고 효과적인 수중 운동을 즐길 수 있는 곳으로 부드럽고 안전한 저항 운동이 가능하다. 부력이 체중 부담을 줄여 관절과 척추의 부담을 덜어주며, 수압은 부종감소에 도움을 줄 수 있다.?
하이드로테라피 공간은 하루?10명 이내로 사용을 제한하는 시스템으로 프라이빗한 환경을 제공한다. 3중 정화 + 2중 살균?처리로 청결한 수질을 유지하며 엔들레스풀 등 최신 수중운동 장비를 활용해 덤벨이나 중량 없이도 다양한 운동 효과를 경험할 수 있다.?
◇ 맘스바디케어 패밀리클래스 야외 옥상?
맘스바디케어 패밀리클래스 야외 옥상 ⓒ맘스바디케어
임산부 운동은 산모의 건강을 위한 것이지만, 가족이 함께할 때 그 효과는 더 커진다. 맘스바디케어는 부부 또는 자녀와 함께할 수 있는 소그룹 프로그램까지 운영한다. 함께 움직이고, 호흡하며 가족 모두의 몸과 마음이 건강해지는 경험을 제공하고 있는 것.
특히 가족이 함께 운동하면서 산모는 심리적 안정과 정서적 지지를 얻는다. '함께 준비하는 출산'이라는 의미가 더해져 출산에 대한 두려움도 줄일 수 있다. 맘스바디케어의 가족 참여형 소그룹 클래스는 단순한 '운동'을 넘어 가족 간의 교감 시간이라는 것이 센터 측의 설명이다.?
김우성 맘스바디케어 대표는 "안전하고 효과적인 운동이 이뤄질 수 있도록 개개인의 특성에 맞춘 세심한 시스템으로 임산부들의 삶의 질을 높이는 데 집중하고 있다"며 "임신성 당뇨, 제왕절개 상처 조직 관리와 같이 전문적인 솔루션이 필요한 경우에도 맞춤형 프로그램을 통해 효과적으로 대응하고 있다"고 설명했다.?
또한 "센터는 경희대학교 체육대학의 산학협력 연구기관으로서 산전 산후 운동처방 및 운동재활에 대한 깊이있는 연구를 진행하고 있다. ㈜인바디, ㈜바딧 등의 기업과 협력해 대한민국 임산부 운동처방의 기준을 지속적으로 마련해 나가고 있다"고 강조했다. ?
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