¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î 1³â°£ ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú, 30ÁÖ ÀÌ»ó Àå±â°£¿¡ °ÉÄ£ ´ë»ç ÇѰè´Â ±âÃÊ´ë»ç·®(BMR)ÀÇ 2.4¹è·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇȻ纣ÀÌ
½Åü ´É·ÂÀÌ ¾Æ¹«¸® ¶Ù¾î³ ¿îµ¿¼±¼öÁ¶Â÷µµ ³ÑÀ» ¼ö ¾ø´Â ¡®´ë»ç ÇѰ衯(metabolic ceiling)¶ó´Â °Ô ÀÖ´Ù. Àå±â°£ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö(Ä®·Î¸®)ÀÇ ÇѰèÄ¡¸¦ °¡¸®Å°´Â °³³äÀÌ´Ù. ÀÌ ÇѰèÄ¡´Â ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ ½ÄǰÀ» ¸ö¼Ó¿¡¼ ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯÇÏ´Â ¼Òȱâ°üÀÇ Ã³¸® ´É·Â¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù. ÇѸ¶µð·Î ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö °ø±Þ ±â°üÀÎ ¼Òȱâ°üÀÌ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÄ¡´Ù. ¸¸¾à ÀÌ ÇѰèÄ¡¸¦ ³Ñ¾î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Òºñ
¸±°ÔÀӿ¶óÀÎ ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü Á¶Á÷À» ºÐÇØÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¸çÄ¥¿¡ °ÉÃÄ ¼ö¹ékm¸¦ ´Þ¸®´Â ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀº ±× ÇѰ迡 µµÀüÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¹«´ë´Ù. Âü°¡ÀÚµéÀº ´Ü¼øÈ÷ Á¤½Å·Â°ú ü·ÂÀ» ½ÃÇèÇÏ´Â °ÍÀ» ³Ñ¾î Àΰ£ÀÌ °ßµô ¼ö ÀÖ´Â »ý¹°ÇÐÀû ÇѰ輱À» ³Ñ³ªµå´Â °æÇèÀ» ÇÑ´Ù.
¹Ì±¹ µàÅ©´ë¿Í ¸Å»çÃß¼¼Ã÷Àι®´ë °øµ¿¿¬±¸ÁøÀº Áö±¸·ÂÀÌ ¶Ù¾î
¹Ù´ÙÀ̾߱â¿À¸®Áö³Î ³ ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î 1³â°£ ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú, 30ÁÖ ÀÌ»ó Àå±â°£¿¡ °ÉÄ£ ´ë»ç ÇѰè´Â ±âÃÊ´ë»ç·®(BMR)ÀÇ 2.4¹è·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ±¹Á¦ÇмúÁö ¡®Ä¿·±Æ® ¹ÙÀ̿÷ÎÁö¡¯¿¡ ¹ßÇ¥Çß´Ù.
±âÃÊ´ë»ç·®À̶õ ¿ì¸® ¸öÀÌ È£Èí, ü¿Â Á¶Àý µî »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÅõÀԵǴ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ½±°Ô ¸»ÇØ ¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾Ê°í È£Èí µî »ý¸í À¯Áö¸¦ À§ÇÑ
¹Ù´ÙÀ̾߱⸱°ÔÀÓ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ È°µ¿¿¡ »ç¿ëµÇ´Â Ä®·Î¸®´Ù. º¸Åë ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â ÃÑ¿¡³ÊÁöÀÇ 60~70%°¡ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù Ű, üÁß, ³ªÀÌ, ¼ºº°, ±ÙÀ°·® µîÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ±âÃÊ´ë»ç·®Àº °³ÀÎÂ÷°¡ Å©´Ù.
ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±â°£ÀÌ ÂªÀ» °æ¿ì ¿ì¸® ¸öÀº ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ ¾à 10¹è±îÁö ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë 11½Ã°£ ¾ÆÀ̾ð¸Ç Æ®¶óÀֽ̾½·Ð¿¡¼´Â
»ÇºüÀ̸±°ÔÀÓ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 9.4¹è, 25½Ã°£ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ¿¡¼´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 8.5¹è¸¦ ±â·ÏÇÑ »ç·Ê°¡ ³ª¿Ô´Ù.
´ë»ç ÇѰ谡 ±â°£¿¡ µû¶ó ¾î¶»°Ô ´Þ¶óÁö´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁÖ´Â ±×·¡ÇÁ. óÀ½¿£ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 10¹è±îÁö ¼ÒºñÇÏÁö¸¸ Á¡Â÷ ³·¾ÆÁ® 2.5¹è·Î ¼ö·ÅÇÏ´Â °É ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù(ȸ»ö¼±).
¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º¿¹½Ã ´Ü±â°£¿£ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 10¹èµµ °¡´É
±×·¸´Ù¸é Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ë»ç ÇѰèÄ¡´Â ¾ó¸¶Àϱî? 2019³â ¹Ì±¹ °úÇÐÀÚµéÀº ÇÑ ÁÖ¿¡ 250km¾¿ 20ÁÖ µ¿¾È ´Þ¸®´Â ¹Ì±¹ ´ë·ú Ⱦ´Ü °æÁÖ ´ëȸÀÇ ±â·ÏÀ» Åä´ë·Î, ´ë»ç ÇѰè´Â ¿îµ¿ ±â°£¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ³»³ù´Ù. ÀÌ¿¡ µû¸£¸é ù 24½Ã°£ µ¿¾ÈÀº ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 10¹è±îÁö ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀÌÈÄ Á¡Â÷ ³·¾ÆÁ® 28ÁÖ ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ´ë»ç ÇѰ谡 ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 2.5¹è·Î ¼ö·ÅÇÑ´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ¾öû³ Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â Á¤»ó±Þ ¼±¼ö 14¸í(¿©¼º 2¸í)À» ´ë»óÀ¸·Î ÀÌ °¡¼³ÀÌ ½ÇÁ¦¿Í ºÎÇÕÇÏ´ÂÁö °ËÁõ¿¡ ³ª¼¹´Ù. ½ÇÇè¿¡ Âü°¡ÇÑ »ç¶÷µéÀº ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ¼±¼ö 10¸í, ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ °â ¿ïÆ®¶ó Æ®¶óÀֽ̾½·Ð ¼±¼ö 1¸í, ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ °â ¾ÆÀ̾ð¸Ç 3Á¾ °æ±â ¼±¼ö 1¸í, ¾ÆÀ̾ð¸Ç 3Á¾ °æ±â ¼±¼ö 1¸í, ¿ïÆ®¶ó »çÀÌŬ ¼±¼ö 1¸íÀÌ´Ù. Æò±Õ ³ªÀÌ´Â 37»ìÀ̾ú´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ¼±¼öµé¿¡°Ô °æ±â¿Í ÈÆ·Ã ±â°£ µ¿¾È ÀÌÁßÇ¥Áö¼ö(Doubly labeled water)¸¦ ¸¶½Ãµµ·Ï Çß´Ù. ÀÌÁßÇ¥Áö¼ö¶õ ¹° ºÐÀÚ¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ö¼Ò¿Í »ê¼Ò¸¦ °¢°¢ ¾ÈÁ¤µ¿À§¿ø¼Ò(¼ö¼Ò´Â Áß¼ö¼Ò, »ê¼Ò´Â »ê¼Òµ¿À§¿ø¼Ò18)·Î ġȯÇÑ ¹°ÀÌ´Ù. µÎ ¿ø¼Ò´Â ´ë»ç °úÁ¤À» °ÅÃÄ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÇ´Âµ¥, ´ëºÎºÐÀº ¼Òº¯°ú ¶¡À» ÅëÇØ ¹° ÇüÅ·Î, »ê¼Òµ¿À§¿ø¼Ò18 ÀϺδ ÀÌ»êÈź¼Ò ÇüÅ·Π¹èÃâµÈ´Ù.
µû¶ó¼ ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÈ ¾çÀ» ÃøÁ¤Çϸé ÀÌ»êÈź¼Ò·Î ¹èÃâµÈ ¾çÀ» ¾Ë¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ°í, À̸¦ ÅëÇØ ¼ÒºñÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ÃßÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ü±â°£ ¿îµ¿ ¶© ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 7¹è±îÁöµµ ¼ÒºñÇß´Ù. ÇȻ纣ÀÌ
¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ´Ù¸¥ Ȱµ¿ ÁÙ¿©
ÃøÁ¤ °á°ú, ¸çÄ¥¿¡ °ÉÃÄ °æ±â¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì ÀϺΠ¼±¼öµéÀº ÇÏ·ç¿¡ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 6~7¹èÀÎ 7000~8000Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇß´Ù. ±×·¯³ª ±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®Àº °¨¼ÒÇß´Ù. 1ÁÖÂ÷¿¡´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 3.75¹è¿´À¸³ª, 12ÁÖÂ÷¿¡´Â 2.57¹è·Î °¨¼ÒÇß°í 30ÁÖÂ÷¿¡´Â 2.43¹è±îÁö ³·¾ÆÁ³´Ù. 52ÁÖÂ÷ Æò±ÕÄ¡´Â 2.39¹è¿´´Ù. °úÇÐÀÚµéÀÌ °è»êÇÑ ÀÌ·ÐÀû ÇѰèÄ¡ 2.5¹è¸¦ ³ÑÁö ¸øÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°ÀÌ´Â °¡Àå ±ØÇÑÀÇ ¿îµ¿¼±¼öÁ¶Â÷µµ ´ë»ç ÇѰ踦 ³Ñ¾î¼´Â °ÍÀº ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©Áش١±°í ¹àÇû´Ù.
¸¶¶óÅæ ¼±¼öÀ̱⵵ ÇÑ ³í¹® Á¦1ÀúÀÚ ¾Øµå·ù ¸Þ½ºÆ® ¸Å»çÃß¼¼Ã÷Àι®´ë ±³¼ö(ÀηùÇÐ)´Â ¡°ÂªÀº ±â°£¿¡ ÇѰ踦 ³Ñ´Â °Ç ³ªÁß¿¡ »ó¼âÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ °¡´ÉÇÏÁö¸¸, ±â°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ¸öÀÌ Á¶Á÷À» ÆÄ±«Çϱ⠶§¹®¿¡ Áö¼Ó ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ¶Ç ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ´Þ¸®±â, »çÀÌŬ, ¼ö¿µÀ» ÇÏ´Â µ¥ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ½ñÀ¸¸é ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î °È±â µî ´Ù¸¥ Ȱµ¿¿¡ ¾²´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÙÀδٴ »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¼ö¸é, ÈÞ½Ä, ¿µ¾ç ¼·Ãë µîÀº ¿ì¸® ³ú°¡ »ýü ½Ã½ºÅÛÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â ¼ö´ÜÀ̶ó´Â °É ½Ã»çÇÑ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ¼±¼öµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼´Â °æ±â Áß ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÎ Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇØÁö¸é ½Åü°¡ »ý½Ä ±â´ÉÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ½Ã»çÇÑ´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ÀÌÁßÇ¥Áö¼ö °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇØÁö¸é¼ À̹ø ¿¬±¸°¡ °¡´ÉÇß´Ù°í ¹àÇû´Ù. ÀÌÁßÇ¥Áö¼ö´Â ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·® ÃøÁ¤ ÁöÇ¥·Î °¡Àå Á¤È®ÇÏÁö¸¸ °¡°ÝÀÌ ºñ½Ñ Å¿¿¡ ±×µ¿¾È ³Î¸® Ȱ¿ëµÇÁö ¸øÇß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ÃøÁ¤ °á°ú´Â ¼±¼öµéÀÇ ½Åü Á¶°Ç¿¡ Å©°Ô Á¿ìµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÇѰèÄ¡¸¦ ¶Ù¾î³ÑÀ» ¼ö ÀÖ´Â ´õ ¶Ù¾î³ ¼±¼öµéÀÌ Á¦¿ÜµÆÀ» °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù°í µ¡ºÙ¿´´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐÀÇ ¹ßÀüÀ¸·Î ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ´É·ÂÀÌ ´õ ÁÁ¾ÆÁ³À» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
º£½ºÆ® ±³¼ö´Â ¡°ÇÏÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀº ÀÌ ´ë»ç ÇѰ迡 Àý´ë µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÒ °Í¡±À̶ó¸ç ¡°±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 2.5¹è¿¡ µµ´ÞÇÏ·Á¸é 1³â µ¿¾È ÇÏ·ç Æò±Õ 17km¸¦ ´Þ·Á¾ß Çϴµ¥, ´ëºÎºÐÀº ±× ÇѰ迡 µµ´ÞÇϱâ Àü¿¡ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» °Í¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
* ³í¹® Á¤º¸
Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling.
DOI: 10.1016/j.cub.2025.08.063
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